Prevenirea bolilor și promovarea sănătății

Fiecare persoană din copilărie este expusă agenților patogeni. Cineva mai sensibil la influența lor, cineva mai puțin. Pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor, să consolideze apărarea imunității și să mențină sănătatea, este necesară prevenirea bolilor.

Obiective și obiective ale prevenirii bolilor

Prevenirea bolilor este un sistem de măsuri de îmbunătățire a sănătății pentru a îmbunătăți calitatea și durata vieții. Stresul, lipsa timpului de somn și de odihnă, dieta neechilibrată, dependența, lipsa activității fizice duce la boli cronice, tulburări sau dizabilități. Principalele obiective ale măsurilor preventive:

1. Prevenirea apariției patologiilor.
2. Reducerea riscului de apariție a complicațiilor bolii.
3. Eliminarea și minimizarea influenței factorilor de risc.
4. Reducerea efectelor negative și a timpului de recuperare a bolilor din trecut.
5. Prevenirea răspândirii infecției, bolilor cronice.
6. Consolidarea imunității.

Literate măsurile preventive afectează incidența globală a populației. Dacă fiecare persoană urmează recomandări simple de prevenire, riscul de transmitere este redus.

Tipuri de prevenire a bolilor

Măsurile preventive sunt clasificate în primar și secundar, în funcție de bunăstarea generală, factorii de risc și severitatea patologiei.

Prevenirea primară

Acesta este un set de măsuri de familiarizare, individuală și de droguri care vizează prevenirea bolii, formarea responsabilității pentru propria sănătate. În general, evenimentele familiare includ:

• conversații individuale preventive;
• seminarii, consultări, întâlniri;
• programe sociale;
• cursuri de masterat;
• cursuri de formare, etc.

Activitățile de prevenire sunt efectuate de către profesori, lucrători medicali, angajați ai facilităților sportive etc. Publicul țintă este tânărul care este informat despre infecțiile existente, căile de transmitere a acestora, metodele de prevenire. Pentru copii, activitățile preventive sunt organizate și controlate de părinți.

Protecția primară include promovarea unui stil de viață sănătos. Mulțumită unui om sănătos:

• reduce susceptibilitatea la viruși;
• crește activitatea muncii;
• beneficiază de confort fizic și psihologic;
• reduce frecvența bolilor și probabilitatea cronizării lor.

Măsuri individuale de prevenire a bolilor

Igiena este baza prevenirii bolilor. Păstrarea corpului, a articolelor de uz casnic, a hainelor curat protejează agenții patogeni și reduce răspândirea lor.

Îngrijirea crește rezistența organismului la factorii adversi. Măsurile care vizează adaptarea la factorii fizici de mediu (temperatura, umiditatea aerului etc.) ajută:

• creșterea tonusului sistemului nervos central muscular;
• normalizează metabolismul;
• îmbunătățirea funcționării inimii, a plămânilor.

Fumatul, abuzul de droguri și alcool cauzează daune grave dependenților și altora. Alcoolul etilic distruge și paralizează celulele creierului. În timpul fumatului, o persoană inhalează substanțe cancerigene și izotopi radioactivi care perturbe funcționarea organelor interne. Scăderea de la medicamente afectează fizicul (distrugerea celulelor sistemului nervos central și a creierului, deteriorarea dinților, oaselor, articulațiilor etc.) și nivelul psihologic (valorile pierderii vieții, depresia, gândurile suicidare). Eliminarea obiceiurilor proaste va asigura o bună stare de sănătate și aspect, o minte clară, o atitudine pozitivă față de viață.

Un mod rațional de odihnă și muncă creează condiții optime pentru capacitatea normală de lucru, somn bun etc. Distribuția greșită a timpului afectează starea fizică și psihologică. Consecințele comune ale regimului irațional de zi și odihnă:

• oboseală și slăbiciune rapidă;
• epuizare nervoasă;
• deteriorarea abilităților intelectuale;
• aspectul obosit, etc.

O alimentație bună ar trebui să fie echilibrată. Apoi, corpul va primi cantitatea necesară de nutrienți, va funcționa în mod normal, alimentând potențialul energetic. Mananca portiuni fractionale, deci alimentul este în mod normal digerat, nu suprasolicite tractul digestiv.

Activitățile sportive afectează bunăstarea psihologică, contribuie la dezvoltarea voinței, perseverenței, dedicării. Inspiră un sentiment de încredere, confort psihologic. Lipsa exercițiului afectează negativ corpul uman și duce la:

• slăbirea sistemului musculoscheletal;
• reduce tonul sistemului cardiovascular, plămânilor;
• creșterea grăsimii subcutanate;
• slăbirea funcțiilor de protecție.

Poluarea ecologică afectează în mod negativ imunitatea umană. Sursele de deșeuri periculoase și un sistem imperfect de reciclare, reciclare cauzează daune grave. Eliberarea de substanțe nocive în atmosferă, apă, soluri distrug mediul și sănătatea umană. Pentru a minimiza impactul negativ al mediului:

• pentru odihnă și recreere, alegeți zone cu verdeață;
• refuza să înoate în apele urbane;
• filtre de utilizare pentru purificarea apei și a aerului;
• face curatare umedă regulată.

Prevenirea consumului de droguri

Oamenii care sunt expuși riscului dezvoltării unei boli specifice sunt prescrise medicamente preventive, tratament spa și dietă. Droguri-medicamente profilactice reduce probabilitatea de tulburări, creșterea stabilității organismului. Vaccinarea joacă un rol imens în acest sens. Vaccinul creează imunitate artificială împotriva unui virus specific:

• gripă;
• hepatita B;
• tuberculoza;
• difterică;
• poliomielita;
• rujeolei;
• tetanic;
• tuse convulsivă etc.

Un agent străin sau un medicament care conține anticorpi împotriva agentului patogen este injectat în organism. În 90% din cazuri, astfel de măsuri preventive protejează împotriva bolilor. Când este infectat, evoluția bolii nu va fi acută sau cu complicații.

Tratamentul cu vitamine, imunoterapia cu ajutorul medicamentelor speciale îmbunătățește reacția de apărare a organismului la agenții străini. Nu abuzați de medicamente pentru prevenirea bolilor (pentru fiecare indicație clară a medicamentelor). Drogurile acestor grupuri sunt adecvate pentru a lua în perioada de toamnă-iarnă.

Protecție secundară

Prevenirea secundară - măsuri care vizează detectarea precoce a bolilor (până când pacientul are simptome severe), eliminarea factorilor de risc care duc la agravarea, reapariția bolii sau răspândirea infecției.

Profilaxia secundară implică intervenția medicală care asigură controlul asupra bolii, prevenind dezvoltarea complicațiilor. Sarcina principală este de a preveni deteriorarea sănătății la persoanele diagnosticate cu boala.

Profilaxia secundară include:

1. Primirea de medicamente care să sprijine sănătatea pacientului, împiedică răspândirea infecției.
2. Recomandări preventive, consiliere din partea personalului medical privind modalitățile de transmitere a virusurilor, măsuri de precauție, tratament ulterior.

Medicamentele sunt prescrise după o examinare completă, ținând cont de caracteristicile bolii și de caracteristicile individuale ale pacientului (vârsta, predispoziția genetică, istoricul tratamentului etc.).

Detectarea bolilor grave apare, de regulă, în stadiul de "glorie" de patologie, când este dificil de tratat. Pentru a identifica boala la începutul dezvoltării și pentru a începe tratamentul, se recomandă efectuarea unor controale anuale de rutină la câțiva doctori (medic generalist, ginecolog sau urolog, otolaringolog, oftalmolog, endocrinolog), în special cei expuși riscului.

Sa stabilit că în 75% din cazuri este posibilă reglementarea stării de sănătate a unui om într-un mod de viață (dietă sănătoasă, exerciții fizice, prevenirea bolilor). Pe site-ul nostru veți găsi informații despre simptomele și prevenirea diferitelor boli. Informațiile furnizate au ca scop informativ metodele și mijloacele de prevenire, o dietă echilibrată și reguli de igienă. Utilizarea de medicamente pentru prevenirea și tratarea bolilor, coordonarea cu un specialist!

Prevenirea bolilor

Fiecare persoană din copilărie este expusă agenților patogeni. Cineva mai sensibil la influența lor, cineva mai puțin. Pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor, să consolideze apărarea imunității și să mențină sănătatea, este necesară prevenirea bolilor.

Obiective și obiective ale prevenirii bolilor

Prevenirea bolilor este un sistem de măsuri de îmbunătățire a sănătății pentru a îmbunătăți calitatea și durata vieții. Stresul, lipsa timpului de somn și de odihnă, dieta neechilibrată, dependența, lipsa activității fizice duce la boli cronice, tulburări sau dizabilități.

Principalele obiective ale măsurilor preventive:

1. Prevenirea apariției patologiilor.
2. Reducerea riscului de apariție a complicațiilor bolii.
3. Eliminarea și minimizarea influenței factorilor de risc.
4. Reducerea efectelor negative și a timpului de recuperare a bolilor din trecut.
5. Prevenirea răspândirii infecției, bolilor cronice.
6. Consolidarea imunității.

Literate măsurile preventive afectează incidența globală a populației. Dacă fiecare persoană urmează recomandări simple de prevenire, riscul de transmitere este redus.

Tipuri de prevenire a bolilor

Măsurile preventive sunt clasificate în primar și secundar, în funcție de bunăstarea generală, factorii de risc și severitatea patologiei.

Prevenirea primară

Acesta este un set de măsuri de familiarizare, individuală și de droguri care vizează prevenirea bolii, formarea responsabilității pentru propria sănătate. În general, evenimentele familiare includ:

• conversații individuale preventive;
• seminarii, consultări, întâlniri;
• programe sociale;
• cursuri de masterat;
• cursuri de formare, etc.

Activitățile de prevenire sunt efectuate de către profesori, lucrători medicali, angajați ai facilităților sportive etc. Publicul țintă este tânărul care este informat despre infecțiile existente, căile de transmitere a acestora, metodele de prevenire. Pentru copii, activitățile preventive sunt organizate și controlate de părinți.

Protecția primară include promovarea unui stil de viață sănătos. Mulțumită unui om sănătos:

• reduce susceptibilitatea la viruși;
• crește activitatea muncii;
• beneficiază de confort fizic și psihologic;
• reduce frecvența bolilor și probabilitatea cronizării lor.

Măsuri individuale de prevenire a bolilor

Igiena este baza prevenirii bolilor. Păstrarea corpului, a articolelor de uz casnic, a hainelor curat protejează agenții patogeni și reduce răspândirea lor.

Îngrijirea crește rezistența organismului la factorii adversi. Măsurile care vizează adaptarea la factorii fizici de mediu (temperatura, umiditatea aerului etc.) ajută:

• creșterea tonusului sistemului nervos central muscular;
• normalizează metabolismul;
• îmbunătățirea funcționării inimii, a plămânilor.

Fumatul, abuzul de droguri și alcool cauzează daune grave dependenților și altora. Alcoolul etilic distruge și paralizează celulele creierului. În timpul fumatului, o persoană inhalează substanțe cancerigene și izotopi radioactivi care perturbe funcționarea organelor interne. Scăderea de la medicamente afectează fizicul (distrugerea celulelor sistemului nervos central și a creierului, deteriorarea dinților, oaselor, articulațiilor etc.) și nivelul psihologic (valorile pierderii vieții, depresia, gândurile suicidare). Eliminarea obiceiurilor proaste va asigura o bună stare de sănătate și aspect, o minte clară, o atitudine pozitivă față de viață.

Un mod rațional de odihnă și muncă creează condiții optime pentru capacitatea normală de lucru, somn bun etc. Distribuția greșită a timpului afectează starea fizică și psihologică. Consecințele comune ale regimului irațional de zi și odihnă:

• oboseală și slăbiciune rapidă;
• epuizare nervoasă;
• deteriorarea abilităților intelectuale;
• aspectul obosit, etc.

O alimentație bună ar trebui să fie echilibrată. Apoi, corpul va primi cantitatea necesară de nutrienți, va funcționa în mod normal, alimentând potențialul energetic. Mananca portiuni fractionale, deci alimentul este în mod normal digerat, nu suprasolicite tractul digestiv.

Activitățile sportive afectează bunăstarea psihologică, contribuie la dezvoltarea voinței, perseverenței, dedicării. Inspiră un sentiment de încredere, confort psihologic. Lipsa exercițiului afectează negativ corpul uman și duce la:

• slăbirea sistemului musculoscheletal;
• reduce tonul sistemului cardiovascular, plămânilor;
• creșterea grăsimii subcutanate;
• slăbirea funcțiilor de protecție.

Poluarea ecologică afectează în mod negativ imunitatea umană. Sursele de deșeuri periculoase și un sistem imperfect de reciclare, reciclare cauzează daune grave. Eliberarea de substanțe nocive în atmosferă, apă, soluri distrug mediul și sănătatea umană. Pentru a minimiza impactul negativ al mediului:

• pentru odihnă și recreere, alegeți zone cu verdeață;
• refuza să înoate în apele urbane;
• filtre de utilizare pentru purificarea apei și a aerului;
• face curatare umedă regulată.

Prevenirea consumului de droguri

Oamenii care sunt expuși riscului dezvoltării unei boli specifice sunt prescrise medicamente preventive, tratament spa și dietă. Droguri-medicamente profilactice reduce probabilitatea de tulburări, creșterea stabilității organismului. Vaccinarea joacă un rol imens în acest sens. Vaccinul creează imunitate artificială împotriva unui virus specific:

• gripă;
• hepatita B;
• tuberculoza;
• difterică;
• poliomielita;
• rujeolei;
• tetanic;
• tuse convulsivă etc.

Un agent străin sau un medicament care conține anticorpi împotriva agentului patogen este injectat în organism. În 90% din cazuri, astfel de măsuri preventive protejează împotriva bolilor. Când este infectat, evoluția bolii nu va fi acută sau cu complicații.

Tratamentul cu vitamine, imunoterapia cu ajutorul medicamentelor speciale îmbunătățește reacția de apărare a organismului la agenții străini. Nu abuzați de medicamente pentru prevenirea bolilor (pentru fiecare indicație clară a medicamentelor). Drogurile acestor grupuri sunt adecvate pentru a lua în perioada de toamnă-iarnă.

Protecție secundară

Prevenirea secundară - măsuri care vizează detectarea precoce a bolilor (până când pacientul are simptome severe), eliminarea factorilor de risc care duc la agravarea, reapariția bolii sau răspândirea infecției.

Profilaxia secundară implică intervenția medicală care asigură controlul asupra bolii, prevenind dezvoltarea complicațiilor. Sarcina principală este de a preveni deteriorarea sănătății la persoanele diagnosticate cu boala.

Profilaxia secundară include:

1. Primirea de medicamente care să sprijine sănătatea pacientului, împiedică răspândirea infecției.
2. Recomandări preventive, consiliere din partea personalului medical privind modalitățile de transmitere a virusurilor, măsuri de precauție, tratament ulterior.

Medicamentele sunt prescrise după o examinare completă, ținând cont de caracteristicile bolii și de caracteristicile individuale ale pacientului (vârsta, predispoziția genetică, istoricul tratamentului etc.).

Detectarea bolilor grave apare, de regulă, în stadiul de "glorie" de patologie, când este dificil de tratat. Pentru a identifica boala la începutul dezvoltării acesteia și pentru a începe tratamentul, se recomandă efectuarea unor controale anuale de rutină, în special pentru cei cu risc.

Sa stabilit că în 75% din cazuri este posibilă reglementarea stării de sănătate a unui om într-un mod de viață (dietă sănătoasă, exerciții fizice, prevenirea bolilor).

Prevenirea bolilor.

Profilactic (prophylacticul antic grec - precauție) este un complex de diferite tipuri de măsuri menite să prevină orice fenomen și / sau să elimine factorii de risc. Măsurile preventive sunt cea mai importantă componentă a sistemului de sănătate, menită să dezvolte în rândul populației activitatea medicală și socială și motivația pentru un stil de viață sănătos.

Întrebările de prevenire a bolilor bazate pe igiena personală și dietetica rațională ocupau un loc important în medicina antică. Cu toate acestea, dezvoltarea fundațiilor științifice de prevenire a început doar în secolul al XIX-lea. datorită dezvoltării științelor biologice generale, științei medicale în general și apariției multor discipline care se ocupă de chestiuni private, în special fiziologia, igiena și epidemiologia; un rol important a fost jucat de răspândirea ideilor sociale în medicina clinică. Medicii avansați și cercetătorii medicali (atât în ​​Rusia cât și în străinătate) au văzut viitorul medicinei în dezvoltarea prevenirii sociale și comunicării medicamentelor terapeutice și preventive. Eminentul chirurg N. I. Pirogov a spus:

"Viitorul aparține medicinii preventive!"

Printre domeniile de prevenire există un sistem public, care include un sistem de măsuri pentru protejarea sănătății grupurilor și prevenirea individuală, care asigură respectarea regulilor de igienă personală în viața cotidiană și la locul de muncă. Persoana individuală include măsuri de prevenire a bolilor, de conservare și de promovare a sănătății, pe care o desfășoară persoana respectivă și practică respectarea normelor unui stil de viață sănătos, igienei personale, igienei căsătoriei și relațiilor de familie, igiena îmbrăcămintei, încălțămintei, alimentația rațională și regimul de băut generația tânără, modul rațional de muncă și odihnă, cultura fizică activă etc.

Prevenirea publică include un sistem de măsuri sociale, economice, legislative, educative, sanitare și tehnice, sanitare și igienice, antiepidemice și terapeutice, sistematic realizate de instituțiile statului și organizațiile publice pentru asigurarea dezvoltării depline a forțelor fizice și spirituale ale cetățenilor, eliminarea factorilor nocivi pentru sănătate. populație. Măsurile preventive publice vizează asigurarea unui nivel ridicat de sănătate publică, eradicarea cauzelor bolilor reproducătoare, crearea condițiilor optime pentru viața colectivă, inclusiv condițiile de muncă, recreere, sprijin material, condițiile de viață, extinderea gamei de produse alimentare și de consum și dezvoltarea asistenței medicale, educație și cultură, cultură fizică. Eficacitatea măsurilor de prevenire publică depinde în mare măsură de atitudinea conștientă a cetățenilor de a-și proteja propria sănătate și sănătatea celorlalți, de participarea activă a populației la implementarea măsurilor preventive, de modul în care fiecare cetățean utilizează oportunitățile oferite de societate pentru consolidarea și conservarea sănătății. Implementarea practică a prevenirii publice necesită măsuri legislative, costuri materiale constante și semnificative, precum și acțiuni comune ale tuturor componentelor aparatului de stat, instituțiilor medicale, întreprinderilor industriale, construcțiilor, transporturilor, complexelor agroindustriale etc.

În funcție de starea de sănătate, prezența factorilor de risc pentru boală sau patologie severă, pot fi luate în considerare trei tipuri de profilaxie.

· Prevenirea primară - un sistem de măsuri pentru a preveni apariția și impactul factorilor de risc pentru dezvoltarea bolilor (vaccinare, muncă rațională și odihnă, nutriție rațională, activitate fizică, protecția mediului etc.). O serie de activități de prevenire primară pot fi desfășurate la nivel național.

· Prevenirea secundară - un set de măsuri care vizează eliminarea factorilor de risc exprimați, care, în anumite condiții (stres, slăbirea sistemului imunitar, sarcini excesive asupra oricăror alte sisteme funcționale ale corpului) pot duce la apariția, exacerbarea și recaderea bolii. Cea mai eficientă metodă de prevenire secundară este examinarea clinică ca metodă cuprinzătoare pentru depistarea precoce a bolilor, observarea dinamică, tratamentul specific, recuperarea secvențială rațională.

· Unii experți sugerează că termenul de prevenire terțiară reprezintă un set de măsuri pentru reabilitarea pacienților care și-au pierdut capacitatea de a trăi. Prevenirea terțiară are ca scop dezvoltarea socială (încrederea în propria capacitate socială), munca (abilitatea de a restabili abilitățile de lucru), reabilitarea psihologică (restabilirea activității comportamentale) și refacerea funcțiilor organelor și sistemelor corporale.

Orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecare. Cred că pentru persoanele care le pasă de sănătatea lor, această teză nu are nevoie de dovadă.

Metodele de prevenire a diferitelor boli pot fi împărțite în două grupuri principale. Prima este metoda care vizează întărirea generală a corpului, îmbunătățirea imunității; Aceasta include și regulile elementare de igienă personală, a căror respectare în sine este deja o modalitate de a preveni atât de multe boli. Al doilea este metodele care vizează prevenirea anumitor boli (în limba medicală, metode specifice de prevenire) [9].

Prevenirea specifică, de regulă, se realizează în funcție de scopul și sub supravegherea unui medic. În primul rând, acestea sunt vaccinări profilactice, care încep să ne fie date din primele zile de viață. Datorită vaccinărilor, locuitorii țărilor civilizate au uitat de mult de epidemiile teribile ale variolei și de ciuma, care au sculptat orașe întregi în Evul Mediu. La vârsta adultă, poți fi vaccinat împotriva gripei, a tetanosului, a encefalitei bruște și a multor alte boli.

Cu toate acestea, nu vom intra în sfera de competență a medicilor, dar vom vorbi despre acele metode preventive care pot și ar trebui să fie aplicate în mod independent. Aceasta este respectarea regulilor de igienă personală și a metodelor nespecifice de întărire a sistemului imunitar, sporind capacitățile de protecție ale corpului. Luați în considerare și metodele "publice" de prevenire a unor boli specifice comune.

Respectarea regulilor de igienă personală în sine este deja cea mai importantă măsură preventivă. Cu siguranță ați auzit expresia: "Curățenie - garanția sănătății" sau "Dysenteria - o boală a mâinilor murdare". Acestea nu sunt cuvinte goale. Respectarea regulilor de igienă bine cunoscute din copilărie ajută la prevenirea apariției multor, multor boli.

Consolidarea imunității este o sarcină mai dificilă. Sistemul imunitar ne protejează corpul de diverse "invazii" străine, atât externe (viruși, bacterii), cât și interne (celule rebornite proprii). Un sistem imunitar puternic, complet funcțional este capabil să "observe" aproape orice schimbări adverse în organism și să facă față cu acesta. Și persoana rămâne sănătoasă chiar și în cea mai dificilă situație, de exemplu, în timpul unei epidemii. Din păcate, există foarte puțini oameni cu un sistem imunitar cu adevărat puternic, care poate face față oricăror "dușmani", în special în rândul locuitorilor orașelor mari.

Există diverse metode de stimulare a apărării organismului, consolidarea sistemului imunitar. Principalele aspecte pot fi luate în considerare:

· Eliminarea factorilor adversi care perturbă sistemul imunitar;

· Alimentația corectă. Nutriția corectă, ca una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos, este dedicată unei secțiuni separate de pe site-ul nostru. Aici vom aborda separat regulile de nutriție, deosebit de importante pentru consolidarea sistemului imunitar;

· Stimularea sistemului imunitar. În ciuda faptului că un număr imens de medicamente imunostimulatoare sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală, este recomandat să le folosiți numai în modul indicat și sub supravegherea unui medic.

Prevenirea bolilor

Prevenirea bolilor este una dintre cele mai importante sarcini ale asistenței medicale moderne, este încorporată într-un număr de programe guvernamentale și în sistemul OMS. În plus, chiar și abilitățile obișnuite de igienă și stilul de viață adecvat pot avea un efect preventiv.

O persoană de la o vârstă fragedă poate fi supusă la diverse boli. Acestea afectează speranța de viață și calitatea acesteia, reduc capacitatea de a munci și chiar provoacă dizabilități și neputință socială. Unele boli sunt caracterizate de o mortalitate ridicată, altele măresc riscul de naștere a puilor cu diverse abateri, încă altele fac o persoană bolnavă periculoasă pentru alții și poate duce la epidemii. În multe cazuri, măsurile preventive pot preveni dezvoltarea bolilor sau pot face prognosticul lor mai favorabil.

Ce este prevenirea?

Prevenirea bolilor este un complex de măsuri medicale și non-medicale de natură preventivă de sănătate. Principalele sale sarcini sunt:

1. prevenirea apariției diferitelor afecțiuni patologice;

2. minimizarea efectelor diferiților factori de risc;

3. reducerea riscului de apariție a complicațiilor bolilor emergente;

4. reducerea ratei de progresie a bolii;

5. prevenirea cronizării proceselor patologice și a dezvoltării bolilor secundare;

6. reducerea severității efectelor negative ale bolii;

7. promovarea generală a sănătății.

Prevenirea completă și cuprinzătoare poate reduce incidența și riscul diferitelor epidemii, poate scurta durata bolilor emergente și poate restabili rapid capacitatea de muncă.

Prevenirea nu este doar o programare medicală specială. Igiena zilnică, un stil de viață sănătos, organizarea adecvată a locului de muncă și respectarea anumitor reguli în perioadele de epidemii ajută, de asemenea, la prevenirea dezvoltării multor boli. Chiar și îngrijirea pentru mediu și se referă la măsuri preventive.

Pe lângă prevenirea individuală a bolilor, se pot realiza măsuri preventive și de sănătate la nivel de stat, regiuni, municipalități. Unele dintre ele sunt furnizate de angajator sau de sistemul instituțiilor medicale.

Ce se întâmplă prevenirea

Conform definițiilor OMS, există mai multe tipuri de profilaxie. Primarul este o varietate de măsuri care vizează eliminarea factorilor de risc pentru întreaga populație și depistarea precoce a bolilor în anumite grupuri. Acestea includ diverse examene preventive, vaccinări, educație igienică și muncă sanitară-educativă. Aceasta include, de asemenea, îmbunătățirea condițiilor de muncă în fabrici și întreprinderi, îmbunătățirea situației generale a mediului și microclimatul locuințelor.

Protecția secundară a bolilor este necesară pentru detectarea și tratarea bolilor în stadii incipiente, cu factori de risc. În același timp, se utilizează examinări preventive directe, examen clinic, tratament preventiv și reabilitare a anumitor grupuri sociale sau de muncă. De asemenea, cu prevenirea secundară, aceștia efectuează formarea și educația sanitaro-igienică a pacienților, a rudelor acestora și a persoanelor expuse riscului. În acest scop, se creează programe educaționale-educaționale speciale (școli) destinate persoanelor cu anumite boli. Acesta poate fi diabetul, demența (demența), hipertensiunea și alte boli cardiovasculare, scleroza multiplă și multe alte patologii cu un curs potențial sever.

Profilaxia terțiară se efectuează după confirmarea diagnosticului principal. Îmbunătățește prognosticul și facilitează evoluția bolii. Complexul de măsuri desfășurate în același timp are ca scop restaurarea maximă a capacității de lucru și păstrarea activității sociale și de zi cu zi a unei persoane. Adaptarea medicală și psihologică a bolnavului la nevoile și posibilitățile sale schimbate este, de asemenea, necesară.

În general, toate tipurile de prevenire a bolilor pot fi în continuare împărțite în evenimente personale, medicale și publice. În același timp, este important să se respecte o abordare integrată, acordând o atenție deosebită menținerii sănătății și întăririi sistemului de apărare a organismului.

Măsuri de bază ale prevenirii individuale

Prevenirea trebuie începută înainte de apariția primelor semne de deteriorare a sănătății, fără a aștepta recomandările specializate ale medicului. În același timp, efectul principalilor factori de risc este eliminat sau cel puțin minimizat. Prevenirea generală a bolilor poate include:

1. respectarea regulilor de igienă personală;

2. renunțarea la fumat și consumul de alcool puternic;

3. creșterea activității motorii generale, educația fizică regulată sau gimnastica;

4. curățarea propriei locuințe de praf, potențiali alergeni și toxine, aerisirea regulată și umezirea aerului în apartamente;

5. trecerea la o alimentație echilibrată, este important să se țină seama de compoziția alimentelor, de conținutul lor caloric și de tipul de tratament termic folosit;

6. utilizarea îmbrăcămintei corespunzătoare sezonului și vremii;

7. trecerea regulată a examenelor profilactice cuprinzătoare, inclusiv vizite la medic, examinări de laborator și instrumentale;

8. efectuarea vaccinării preventive de rutină în conformitate cu programul național de imunizare, precum și vaccinarea suplimentară înainte de a amenința epidemiile sau de a călători în țări din Asia și Africa;

9. organizarea competentă a locului de muncă;

10. aderarea la regimul de muncă și odihnă, precum și la ciclurile naturale de somn-trezire;

11. evitarea unor situații stresante semnificative la nivel personal, apel în timp util la un specialist pentru rezolvarea conflictelor psihologice interne;

12. Utilizarea factorilor naturali pentru întărirea, întărirea barierelor locale de protecție ale pielii și membranelor mucoase.

În copilărie, măsurile preventive sunt organizate și controlate de părinți sau de adulții lor substituiți. Componentele obligatorii sunt educația privind obiceiurile igienice adecvate, controalele de rutină și vaccinarea, ținând seama de starea de sănătate a copilului, aderarea la regimul zilnic. De asemenea, este important să controlați corectitudinea aterizării copiilor la masă în timpul orelor, pentru a asigura o dezvoltare armonioasă fizică și psiho-emoțională.

Ce este de dorit pentru toată lumea să facă?

În general, principalele măsuri preventive se potrivesc noțiunii de stil de viață sănătos și respectării normelor sanitare și igienice de bază. În același timp, cultura fizică, vizitarea bazinului, mersul zilnic au un efect de antrenament asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, sprijină activitatea funcțională a tuturor părților sistemului musculoscheletal, care, împreună cu fortificarea sistemului muscular, împiedică uzura timpurie a discurilor intervertebrale și a articulațiilor mari. Nutriția corectă este prevenirea bolilor din tractul digestiv, hipovitaminoza, obezitatea și tulburările metabolice. Și renunțarea la fumat poate reduce semnificativ riscul de apariție a cancerului pulmonar, esofag și stomac, boli ale sistemului bronhopulmonar și cardiovascular.

Pentru a preveni infecția în timpul sezonului ARVI, medicii recomandă evitarea mulțimii de oameni ori de câte ori este posibil, spălați nasul și gargara cu soluții cu conținut scăzut de sare și spălați adesea mâinile. Este recomandabil să folosiți echipament personal de protecție atunci când vizitați locurile publice, schimbându-le la fiecare 1,5-2 ore. De asemenea, este de dorit deseori să se efectueze curățarea și aerisirea umedă a spațiilor rezidențiale.

Dacă o persoană este expusă riscului dezvoltării unei anumite boli, poate avea nevoie de măsuri preventive suplimentare. Aceasta poate fi medicație, tratament spa, aderarea la o dietă specială. O astfel de prevenire a bolilor este efectuată prin prescrierea unui medic și este, de obicei, completată de o urmărire cu examinări regulate țintite.

Desigur, anumite măsuri preventive sunt garantate de stat și de sistemul CHI. Cu toate acestea, multe boli pot fi prevenite prin aderarea la modul corect de viață de la o vârstă fragedă, având grijă de întărirea și respectarea regulilor de igienă personală.

Articolul pregătit de medicul Alina Obukhova

Prevenirea bolilor. Mai ușor de prevenit decât de a vindeca!

Exercitiul fizic este un instrument nepretuit pentru prevenirea diferitelor boli si imbunatatirea sanatatii organismului. Sa dovedit că exercițiile fizice (yoga, qigong, mersul pe jos, gimnastică, ciclism, înot, orice altă practică dinamică) contribuie la eliberarea de opiacee endogene - substanțe narcotice interne. Ei sunt cunoscuți pentru acțiunea lor puternică antiinflamatoare, efecte de calmare și armonizare, funcție generală de reglare. Exercițiul ajută la reducerea tensiunii arteriale, la normalizarea activității cardiace, la dezvoltarea flexibilității, la producerea hormonilor care ajută la întărirea mușchilor și a oaselor, precum și la stimularea producției de insulină, care împiedică dezvoltarea diabetului zaharat și reduce cantitatea de hormon de stres cortizol.

Activitatea fizică și practicile dinamice sunt, de asemenea, foarte utile pentru prevenirea bolilor stomacului și intestinelor. Ele au un efect de întărire și reglare asupra sistemului nervos și a funcțiilor organelor digestive, care afectează abdominalele și organele intra-abdominale: stomacul, intestinele, ficatul, splina, rinichii.

Respirația este una din funcțiile principale ale corpului uman. Exerciții de respirație pentru prevenirea bolilor sistemului respirator, precum și pentru menținerea echilibrului tuturor organelor interne și a vitalității în general, este dificil să se supraestimeze. Efectul lor benefic a fost observat de medicina tradițională timp de mai multe mii de ani. Există mai multe sisteme de sănătate construite în jurul exercițiilor de respirație, de exemplu, exerciții de respirație wushu chinezești, din care sa dezvoltat mai târziu întreaga artă marțială. Dar, cu toată varietatea de exerciții, esența "alchimiei interioare", așa cum a fost numită o respirație profundă în tratatele taoiste, rămâne neschimbată. În condiții normale - "suprafață" - respirație, până la 2/3 din volumul plămânilor este umplut cu oxigen slab - aer care nu a fost extras în timpul respirațiilor anterioare. Pentru ca aerul să fie complet reînnoit, este necesar, atunci când respiră, să nu se extindă celula toracică, ci mușchii diafragmei și a abdominalelor (așa respira cântăreții profesioniști). În acest caz, oxigenul penetrează mai adânc în plămâni și apoi în sânge, activitatea organelor abdominale este normalizată. Respirația adecvată și complexele speciale de exerciții de respirație asigură saturația sângelui cu oxigen și previne formarea de cheaguri de sânge și hipertensiune arterială, promovează autoreglarea organismului, normalizează metabolismul și, prin urmare, contribuie indirect la scăderea în greutate, stimulează activitatea nervoasă și nervoasă. Practicile de respirație care vizează eliberarea clemelor de corp și blocurilor de energie.

O alimentație corectă este una dintre cele mai importante metode de vindecare și pre-tratare a aproape tuturor bolilor. Mai mult, nutriția este aproape singurul proces controlabil, un instrument cu care fiecare persoană își poate influența sănătatea și, mai ales, starea tractului gastro-intestinal (GIT). Prevenirea bolilor gastro-intestinale este direct legată de nutriție. Pentru a stabili o dietă sănătoasă și controlul greutății nu este atât de dificil. Refuzați alimentele prajite. De exemplu, în procesul de prăjire a cărnii la temperaturi ridicate, se eliberează substanțe nocive care cresc riscul apariției cancerului (stomac, intestin, pancreas și sân).

Introduceți în produsele dvs. zilnice produse care contribuie la prevenirea diferitelor boli și promovarea sănătății în general.

• Ceaiul verde contine antioxidanti puternici care protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare si a anumitor tipuri de cancer. Studiile japoneze recente au arătat o legătură directă între ceaiul verde și evoluția târzie a cancerului și a decesului din toate cauzele.
• Nucile de toate soiurile sunt utile. Cercetând peste 83.000 de femei peste vârsta de 14 ani, cercetătorii de la Harvard au descoperit că 30 de grame de nuci pe săptămână și riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 vor scădea cu 20% comparativ cu riscul femeilor care consumă rar nuci.
• Soia reduce tensiunea arterială, nivelul colesterolului din sânge, reduce riscul formării cheagurilor de sânge. Protejează oasele și ajută la lupta împotriva cancerului ovarelor, a prostatei și a sânului, precum și facilitează apariția de bufeuri în timpul menopauzei.
• Granule brute. Consumul de alimente din cereale grosiere o dată pe zi garantează o reducere a riscului de a dezvolta nu numai un atac de cord, ci o multitudine de boli legate de vârstă.
• Uleiul de pește - prevenirea artritei, diabetului și demenței. Este îmbogățit cu acizi grași omega-3, care asigură o bună stare a inimii și a arterelor.

usturoi

Ginger.

scorțișoară

curcumă

coriandru

Studiile recente au arătat că multe probleme digestive care duc la îmbătrânirea prematură a sistemului imunitar sunt cauzate de stres. Un stres puțin nu va face rău nimănui, dar dacă se transformă într-o stare lungă, obositoare, este dăunător nu numai pentru psihic, ci și pentru organism ca întreg. Încercați să evitați situațiile stresante.

Ca parte a prevenirii bolilor feminine, inspectați pieptul în mod regulat. Știți cum arată sânii în stare bună și veți simți cu siguranță sigiliile și schimbările. În cazul în care acestea apar, contactați imediat un mamolog, treceți prin cercetarea necesară. Mamografia recunoaște cele mai mici formații pe care nu le puteți simți în timp ce vă mușcați. În mod regulat (cel puțin o dată pe an) să fie examinată de un ginecolog și să doneze frotiuri pentru analiză.

Există probleme - de la o încălcare a posturii și a dinților neuniformi până la o foaie de picioare și o viziune slabă, care poate fi eradicată complet, dacă le acordați atenție copiilor. Prevenirea stării de sănătate a copiilor este în mâinile adulților, astfel încât să nu întârzieți activitățile care vă vor salva copilul de probleme serioase în viitor. În afară de faptul că veți fi în timp să vă implicați în rezolvarea problemelor medicilor specializați, faceți, de exemplu, manipulări destul de accesibile, de exemplu, întărire. Părinții își pot controla modelele de somn, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea corectă a unui corp tânăr. Recent, o sarcină importantă și provocatoare pentru adulți a fost aceea de a proteja copiii de efectele nocive ale unui computer. Aici există atât un aspect fizic (deficiență vizuală, imobilitate) cât și emoțional: copilul nu mai este interesat de nimic altceva decât lumea virtuală, apar dificultăți în comunicarea cu oamenii reali, se formează dependența de calculator.

Prevenirea bolilor copiilor este o preocupare comună a părinților și profesorilor, așadar trebuie să stabiliți un contact strâns cu personalul școlii în care studiază copiii dumneavoastră. Dacă doriți, puteți controla condițiile procesului educațional, dieta, nivelul de stres. Și apoi puteți evita bolile școlare tipice: diverse tulburări vizuale, curbura spinării, nevroză și gastrită.

O atenție deosebită ar trebui acordată alimentației adecvate a copiilor și elevilor. Pentru început, va fi de ajuns dacă reușiți să eliminați hrana rapidă și sifonul dulce și să ajustați nutriția fracționată (cel puțin 5-6 ori pe zi)

Și, bineînțeles, în vremurile noastre tulburi, să fim atenți la starea mediului emoțional, pe care evoluția generală a copilului este foarte dependentă.

- În fiecare zi, petreceți cu copilul dvs. cel puțin 15 minute în private. Este mai bine să se aloce timpul "tatălui" și "mamei". Este important ca copilul să înțeleagă: sunteți întotdeauna gata să-l ascultați, nu îl veți condamna.

- Nu credeți că știți mai bine decât copilul ce simte el. Luați preocupările și temerile sale în serios, respectați și prețuiește sinceritatea în relație.

- Sloganul "Într-un corp sănătos este o minte sănătoasă" este încă relevant. Joacă sport cu copilul tău, îți va întări sănătatea fizică și psihică. În cazul în care corpul dumneavoastră este slab, începeți cu plimbări zilnice în parc sau drumeții în piscină.

- Urmăriți nutriția - pentru a ajuta la depresie ajutați la fructele și legumele strălucitoare (portocale, banane, morcovi, sfecla). Iarna, luați vitamine și faceți plajă.

- Încercați să aduceți în viața de zi cu zi elemente de vacanță. Acordați reciproc cadouri, invitați oaspeți, ascultați muzică veselă, organizați concursuri comice comune etc.

- Limitați-vă la televizor, urmăriți predilecțiile literare ale copilului. Fiți atenți la interiorul camerei sale. Tot ceea ce inconjoara bebelusul ar trebui sa fie amenajat intr-un mod distractiv.

Nutriția, activitatea fizică și abilitatea de a te apăra de stres sunt cel mai ușor, dar în același timp cel mai eficient lucru pe care îl poți face pentru a preveni boala la toți membrii familiei tale, indiferent de vârstă.

Metode de prevenire a bolilor

Metodele de prevenire a bolilor reprezintă un complex de măsuri care pot viza atât prevenirea bolilor specifice (metode specifice de prevenire), cât și întărirea sănătății generale a organismului (metode nespecifice). Respectând măsurile de prevenire necesare, nu numai că puteți îmbunătăți sistemul imunitar, dar vă puteți menține sănătatea de mai mulți ani.

Metode specifice de prevenire

Prevenirea specifică este crearea artificială a imunității, efectuată cu ajutorul vaccinării (introducerea unui agent străin în organism) sau utilizarea preparatelor care conțin anticorpi împotriva agentului patogen al bolii. Astfel de măsuri preventive sunt, de regulă, făcute pe baza unei prescripții medicale și necesită supraveghere medicală obligatorie.

Profilaxie nespecifică

Metodele nespecifice de prevenire a bolilor permit unei persoane să consolideze singure funcțiile de protecție ale corpului, fără a folosi medicamente. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați regulile de igienă personală, să eliminați toți factorii negativi care contribuie la defalcarea sistemului imunitar și să respectați regulile de bază ale unui stil de viață sănătos:

Formați-vă dieta pe bază de legume, fructe, ierburi, pește, carne slabă, brânză de vaci, lapte, cereale și alte produse naturale îmbogățite cu vitamine, minerale și alte oligoelemente utile. Beți multă apă curată. Eliminați sau minimalizați consumul alimentelor convenționale, alimentelor fast-food, alimentelor picante, picante, murate, precum și al băuturilor carbogazoase cu zahăr și alcoolului.

Ștergerea, turnarea, dușul și alte procedee de apă recreativă optimizează termoreglarea corpului și contribuie la consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Încălzirea este necesară treptat, ținând cont de vârsta și starea sănătății.

Exercitarea fizică regulată îmbunătățește capacitățile de anduranță și adaptare ale corpului.

• Stai în aer liber.

Încercați cât mai des să faceți plimbări în aerul proaspăt, în special în vremea insorită. În timpul verii este util să vă scoateți pantofii și să mergeți desculți. Dacă sunteți în interior, deschideți periodic ferestrele pentru aerisire.

• Eliminarea situațiilor stresante.

O ședere regulată într-un mediu confortabil din punct de vedere psihologic are un efect benefic atât asupra sănătății mintale, cât și asupra stării întregului organism.

• Normalizarea muncii și odihna.

Întotdeauna du-te la culcare în același timp, plătind cel puțin opt ore pe zi să doarmă.

În ciuda faptului că metodele nespecifice de prevenire a bolilor nu necesită supraveghere medicală, este recomandabil să consultați un medic înainte de a utiliza procedurile de întărire și de a alege exerciții de gimnastică.

Prevenirea tuturor bolilor! Medicina de Est Sfaturi

Ecologia consumului. Sănătate: Oriunde vă aflați, fie că sunteți în picioare, plimbați-vă sau șediți, zâmbiți, relaxați-vă, umpleți-vă inima cu iubire.

1. Nu uitați să vă întotdeauna sincer să zâmbiți cu ochii și să vă umpleți inima cu iubire. Aceasta este prevenirea tuturor bolilor.

Când sunteți trist, furios, deprimat, când plângeți sau nervi, organele dvs. secretă otrăvuri; dar dacă sunteți fericiți și zâmbiți, ei produc un lichid de vindecare asemănător mierei.

Nu este un secret că astăzi trăim o viață agitată. Pentru mulți a devenit obișnuită încheierea zilei de lucru cu o durere de cap. Cu presiunea care se acumulează atât în ​​jurul cât și în interiorul vostru, trebuie făcut ceva.

Destul de ciudat, tot ce trebuie făcut este să nu faceți nimic. Trebuie doar să înveți când apare o situație dificilă - indiferent de ce este - nu lăsați-o să vă suge.

Pentru a face acest lucru, trebuie să zâmbiți. Datorită unei astfel de acțiuni simple, lumea se schimbă și ceea ce amenință să fie o mare provocare nu devine niciodată unul.

La început poate fi foarte dificil de evaluat rezultatele Surasul interior, să nu mai vorbim de faptul, de a stăpâni pe deplin și în mod corespunzător tehnica sa, dar în timp, dacă aveți suficient de des să-l îndeplinească, va deveni o parte integrantă a vieții tale.

Oriunde vă aflați, fie că sunteți în picioare, plimbați-vă sau șediți, zâmbiți, relaxați-vă, umpleți-vă inima cu iubire și lăsați valurile iubirii să vă inunde întregul trup.

Este atât de simplu și de util. Doar puneți pace și iubire în inima voastră, zâmbiți mai des - și toate necazurile voastre se vor topi ca gheața sub razele soarelui.

2. Vorbiți mai puțin

Vorbiți mai puțin; alegeți cu atenție ce să spuneți și când și cum să-i spuneți. Cuvântul vorbit este potrivit - cel mai valoros; liniștea păstrează qi.

3. vă faceți griji mai puțin și acționați mai mult

Gândiți-vă mai puțin la viitor și la trecut, deoarece ele dau naștere la îngrijorare și anxietatea generează stres.

În schimb, încercați să vă concentrați atunci când puteți, - amintiți-vă că concentrarea vine de la sine, fără tehnici speciale, - când dezvoltați capacitatea de a ajuta și de a ierta.

4. Dezvoltați puterea minții

În multe limbi orientale, inclusiv în limba chineză, conceptele de "minte" și "inimă" sunt exprimate într-un singur cuvânt.

După ce ajungi la nivelul în care nu mai ești deranjat de ambițiile personale, când poți să-ți uiți de tine și să-ți dezvolți inima, primești mijloace de a scuti de boli.

5. Gestionați-vă unitatea sexuală și nu vă lăsați să vă controleze.

Limitați-vă viața sexuală. Erupțiile foarte frecvente ale materialului seminal vor reduce considerabil cantitatea de Qi și vor afecta concentrația.

Mintea excită ceea ce se întâmplă prin ochi, urechi, gură, nas - adică sentimente.

Când citim cărți în tinerețe care cresc dorința sexuală, nu suntem încă pregătiți să o percepem în mod corect, astfel încât energia noastră să nu fie irosită. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra activităților zilnice și să evitați acest tip de "distragere".

6. Respectați-vă capul și mențineți picioarele calde.

Trateaza-ti capul cu cel mai mare respect. Considerați-i un templu al lui Dumnezeu și al minții. Tratați-l ca un templu al sufletului, de unde sunt controlate toate organele vitale.

Există o regulă importantă de urmat: "Ține-ți capul în frig și picioarele tale calde."

Deci, veți evita cu siguranță acumularea de prea multă energie în cap, din cauza căreia vă puteți simți disconfort sau chiar vă puteți îmbolnăvi.

Dacă prea multă energie intră în cap, tensiunea arterială poate crește. Prin devierea energiei la picioare, puteți reduce presiunea și, menținând picioarele calde, puteți preveni un atac de cord.

Prevenirea diferitelor boli și promovarea sănătății

Imunitate puternică - cheia pentru o sănătate bună. Toată lumea știe că boala este mai ușor de prevenit decât de a vindeca. Dar puțini oameni fac de fapt prevenirea. În acest articol veți afla care sunt factorii care promovează sănătatea și care sunt modalitățile de prevenire a bolilor.

Prevenirea bolilor este un complex de măsuri medicale și non-medicale de natură preventivă de sănătate. Principalele sale sarcini sunt:

• prevenirea apariției diferitelor condiții patologice;
• minimizarea efectelor diferiților factori de risc;
• reducerea riscului de apariție a complicațiilor bolilor emergente;
• reducerea ratei de progresie a bolii;
• prevenirea chronizării proceselor patologice și dezvoltarea bolilor secundare;
• reducerea severității efectelor negative ale bolii;
• promovarea generală a sănătății.

Prevenirea competentă și cuprinzătoare poate reduce incidența și riscul diferitelor epidemii, poate scurta durata bolilor emergente și poate restabili rapid capacitatea de muncă.

Prevenirea generală a bolilor poate include:

• igiena personală;
• refuzul de a fuma și de a primi băuturi alcoolice puternice;
• creșterea activității fizice generale, performanța regulată a culturii fizice sau gimnastică;
• curățarea propriei locuințe de praf, potențiali alergeni și toxine, aerisirea regulată și umidificarea aerului în apartamente;
• trecerea la o alimentație echilibrată, este important să se țină seama de compoziția alimentelor, de conținutul lor caloric și de tipul de tratament termic utilizat;
• utilizarea îmbrăcămintei corespunzătoare sezonului și vremii;
• Trecerea regulată a examenelor profilactice complexe, inclusiv vizite la medic, examinări de laborator și instrumentale;
• efectuarea vaccinării preventive de rutină în conformitate cu programul național de imunizare, precum și vaccinarea suplimentară înainte de a amenința epidemii sau de a călători în țări din Asia și Africa;
• organizarea competentă a locului de muncă;
• aderarea la muncă și odihnă, precum și ciclurile biologice naturale de somn-trezire;
• evitarea unor situații stresante semnificative personal, apel în timp util către un specialist pentru rezolvarea conflictelor psihologice interne;
• utilizarea factorilor naturali pentru întărire, întărirea barierelor locale de protecție ale pielii și membranelor mucoase.

Metodele de prevenire a diferitelor boli pot fi împărțite în două grupuri principale. Primele metode care urmăresc întărirea generală a corpului, îmbunătățirea imunității; Aceasta include și regulile elementare de igienă personală, a căror respectare în sine este deja o modalitate de a preveni atât de multe boli.

Al doilea este metodele care vizează prevenirea anumitor boli (în limba medicală, metode specifice de prevenire).

Cu toate acestea, nu vom intra în sfera de competență a medicilor, dar vom vorbi despre acele metode preventive care pot și ar trebui să fie aplicate în mod independent.

Somn sănătos

Promovarea sănătății începe cu respect pentru muncă și odihnă și pentru normalizarea somnului. O persoană ar trebui să se odihnească timp de opt ore pe zi, în timp ce somnul ar trebui să fie continuu. Antrenează-te să te culci și să te ridici în același timp. Chiar dacă ați luat un weekend sau o vacanță, nu ar trebui să vă permiteți să stați în pat până la prânz. În caz contrar, vă veți simți copleșit toată ziua. După trei săptămâni de respectare a regimului crește eficiența. Veți începe să vă simțiți mult mai bine, insomnia, anxietatea și nervozitatea vor dispărea. De asemenea, starea corpului se stabilizează. La urma urmei, organele și sistemele vor fi lansate la un anumit timp.

Curățenie - garanția sănătății

Respectarea regulilor de igienă personală în sine este deja cea mai importantă măsură preventivă. Expresiile "curățenia este o garanție a sănătății" sau "boala mâinilor murdare" cunoscute încă din copilărie nu sunt cuvinte goale. Respectarea normelor de igienă permite prevenirea apariției multor, multor boli. Trebuie să vă spălați întotdeauna mâinile cu săpun și, dacă nu există această posibilitate, trebuie să utilizați un gel anti-bacterian sau șervețele umede speciale. De asemenea, trebuie să faceți o baie în fiecare zi și să schimbați hainele. Amintiți-vă că mijloacele pentru efectuarea procedurilor de igienă trebuie să fie individuale: fiecare membru al familiei trebuie să aibă propriul scutec, prosop, periuță de dinți și pieptene.

Mișcarea - viața

Sport și sănătate - aceste concepte sunt inseparabile pentru mulți oameni. Activitatea fizică este cel mai accesibil și mai ușor mod de a menține sistemul imunitar. Experții au demonstrat deja că exercițiul sistematic este direct legat de o scădere a incidenței. Potrivit oamenilor de stiinta, o persoana implicata in sport de 5 ori pe saptamana este cu 45% mai putin probabil sa sufere de raceli, in medie, deoarece exercitarea moderata ajuta la activarea sistemului imunitar. Datorită acestui fapt, organismul crește producția de macrofage, care sunt responsabile pentru neutralizarea bacteriilor și a virușilor care au pătruns în organism. Prin urmare, dacă aveți ocazia, atunci trebuie să intrați în sport. Nu este necesar să mergeți la sală pentru acest lucru, deoarece mulți oameni nu au timp pentru asta. Cel puțin să vă antrenați în fiecare dimineață pentru a aloca 10-15 minute pentru gimnastică.

Un studiu recent a constatat că sportul ajută sistemul imunitar în sensul literal al "accelerării". Exercitarea vă permite să accelerați circulația sângelui, asigurând astfel pătrunderea rapidă a celulelor imune în toate țesuturile și organele, ceea ce constituie o barieră în calea surselor de boală. În plus, sa observat că deja 2 ore după ore, calitatea imunității scade la valorile normale. Acest fapt demonstrează că regularitatea este o componentă cheie în formarea pentru a îmbunătăți starea de sănătate a organismului.

Beneficiile instruirii sunt, de asemenea, că permit mecanic eliminarea agenților patogeni din organism. Acest lucru se întâmplă din cauza intensificării respirației în timpul exercițiilor fizice. Adică, punctul de control, care joacă rolul organelor respiratorii, elimină mai intensiv virușii și bacteriile. În același timp, în lupta împotriva agenților patogeni ai bolii ajută la creșterea temperaturii corpului, care se observă și în procesul de formare.

Cu toate acestea, exercitarea excesivă poate slăbi sistemul imunitar. De exemplu, cu o pregătire îmbunătățită pentru mai mult de 2 ore, imunitatea slăbește cu 72 de ore, iar riscul de îmbolnăvire crește cu o medie de 4 ori. Astfel, este necesar nu numai să se efectueze regulat exerciții pentru imunitate, ci și să se aleagă corect.

Respira corect

Puțini oameni se gândesc cum să respire corect: acest proces se întâmplă în mod incontrolabil, la nivelul subconștientului. Între timp, există piept, abdominale și tipuri combinate de respirație (diafragmă, abdomen, ambele împreună), fiecare dintre acestea echivalentă. Pentru formarea respirației adecvate, este necesar să efectuați în mod regulat un set de exerciții de exerciții de respirație, dar înainte de aceasta, evaluați cât de bine respirați (observați frecvența și ritmul în timpul inhalării și expirației).

O respirație adecvată este necesară în special în timpul iernii și în perioada de primăvară-primăvară de tranziție, în timpul epidemiei de gripă. Potrivit experților, în cazul în care respirația este necorespunzătoare, probabilitatea ca infecțiile respiratorii în organism să crească semnificativ, ceea ce crește riscul apariției gripei sau a răcelii obișnuite.

Mulți oameni respirau tipul de respirație superficială: prea adesea (norma este de 16 mișcări de respirație pe minut într-o stare calmă) și puțin, din când în când, ținând inhalarea și expirarea. Ca urmare, plămânii nu au timp să ventileze corespunzător - aerul curat intră numai în secțiunile exterioare, o mare parte a volumului pulmonar rămâne nerevendicat, adică aerul din acesta nu este actualizat, ceea ce este bun pentru viruși și bacterii. Baza de respirație adecvată este o inhalare extinsă - pauză - scurtă expirație.

Ritmul respirator slab, cu reținerea periodică a inhalării sau a expirării, în combinație cu respirația frecventă și superficială, crește foarte mult probabilitatea apariției gripei sau ARVI. Și nu numai. Respirația necorespunzătoare, pe lângă faptul că complică activitatea plămânilor, încalcă mișcările concomitente ale diafragmei, care în mod normal ar trebui să îmbunătățească și să atenueze activitatea inimii, să activeze circulația sângelui în organele abdominale și în pelvisul mic.

Respirația completă (mixtă), în care abdominalele, diafragma și mușchii intercostali sunt simultan implicați, este considerată cea mai sănătoasă. Cu un astfel de sistem de respirație adecvată, nu numai plămânii, ci și inima, intestinele, ficatul funcționează ca un ceas, rezistența bronhiilor și nazofaringe la efectele adverse crește. Deci nici un virus nu va fi înfricoșător.

Bon apetit

Un subiect important în promovarea sănătății este o dietă echilibrată.

În fiecare zi se recomandă să beți 2-3 litri de lichid, deoarece o persoană este de 80% apă și este pur și simplu necesar să se mențină procesele vitale în organism, datorită acesteia, organele și țesuturile sunt hrănite.

Semințe germinate de mai multe ori mai bune decât toate celelalte produse alimentare prin criterii benefice. Sunt bogate în proteine ​​și grăsimi, care sunt mult mai utile decât produsele din carne. Acestea includ semințe: floarea-soarelui; dovleac; susan; in; mac. Inul, macul, semintele de susan sunt liderii în conținutul de calciu, sunt de aproximativ 10 ori mai folositori decât laptele. Timp de mulți ani, medicii au prescris aceste semințe pacienților pentru întărirea sistemului schelet.

Consumul de legume poate reduce șansele de apariție a problemelor cu inima și vasele de sânge. Legumele sunt bogate în fibre, deci sunt utilizate pe scară largă printre sportivi. Broccoli are o concentrație ridicată de vitamine A, C și E. Folosirea broccoliilor va ajuta la prevenirea apariției accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor miocardice. Conopida este bogată în vitaminele A, C, B, E. Consumul de conopidă, puteți evita hipertensiunea, insuficiența cardiacă, cancerul. Ardeiul iute scade colesterolul, este o sursă de vitamine A, C. Ceapa și usturoiul sunt folosite pentru a întări sistemul imunitar, substanțele nutritive pe care le conțin ajuta să omoare germenii. Tomatele provin din elemente toxice din organism. Mazărele verzi îmbunătățesc metabolismul, sunt bogate în vitaminele B1, A, C. Morcovii au fost folosiți de mult timp ca sursă principală de vitamina A, ceea ce este benefic pentru ochi, prin urmare este folosit ca profilaxie pentru bolile oculare.

Consumând 100-150 grame de nuci pe zi, vă îmbogățiți corpul cu enzime utile, o mulțime de grăsimi albe și sănătoase. Medicii au sfatuit mult timp sa manance nuci pentru persoanele care au boli ale stomacului, inimii, ficatului. Utilizarea pe termen lung a nuci îmbunătățește activitatea creierului.